Diyet-Meze Tarifleri

bitkisel Weight Watchers
Jenine Chaban.

Seçerek izlemeye ağırlık besleyici proteinler, kompleks karbonhidratlar ve sağlıklı yağlar, meze, iştah açıcı bir açık büfe ile birlikte meze tarifleri tat tomurcukları ve kalorisi hitap edecek. Bir ana antre önce servis Mezeler büyük ordövr, ancak, besleyici ve dengeli bir yaklaşım ile kombine edildiğinde, aynı zamanda lezzetli yemekler yapmak veya lezzetli aperatifler. Rıcotta'sı ve hazırlanması mozzarella peyniri gibi sebzeler, fasulye ve az yağlı peynirler, oluşan orta ölçekli, düşük kalorili bölümlerini seçmek için en düşük yağlı diyet yemek tarifleri . Neden kendinizi bazı meze tarifleri izlerken bu ağırlık ile tat tomurcuklarının şımartmak için izin vermez?

Sebze ordövr Tarifler

Patlıcan ve Domates yuvarlar

Malzemeler

  • 6 (1 / 4 inç kalınlığında) dilim patlıcan
  • 1 tatlı kaşığı zeytinyağı
  • 6 (1 / 4 inç kalınlığında) dilim domates
  • (2 ons) yarı yağsız mozzarella peyniri, rendelenmiş
  • Fesleğen, tat
  • Karabiber,

Yol

  1. Tepsiye yapışmaz pişirme spreyi ile yağlayın. , Yaprak ve yarım çay kaşığı zeytinyağı ile hafifçe fırça, tek katmanlı bir patlıcan dilimlerini yerleştirin.
  2. Broil hafifçe kızarana kadar. Dilimleri ters çevirin. Kalan yağ ve broil Fırça patlıcan hafifçe kızarana kadar.
  3. Bir dakika daha bir dilim domates ve broil her patlıcan yuvarlak top.
  4. Eşit her turda peynir serpin ve fesleğen ve karabiber serpin. Peynir eriyene kadar, yaklaşık iki dakika broil.

Hizmet ve Beslenme Bilgileri

2 porsiyon yapar. 1 porsiyon 3 tur eşittir.

Kiraz Domates veya Mantar Kapaklar Lor Dolması

Low-Fat Dolması Mantar Kapaklar

Malzemeler

  • 3 / 4 su bardağı yarı yağsız rıcotta
  • 2 çay kaşığı zeytinyağı
  • Kiraz domates, delikli
  • Mantar kapakları
  • 1 / 2 çay kaşığı tuz
  • Karabiber,

Yol

  1. Kombine küçük pişirme çanak içine kaşık; rıcotta'sı ve tuz. Petrol ve biber serpin ile gezdirilir.
  2. Fırında 375 derece, 20 dakika ya da peynir kadar hafif kızarana ve kabarcıklı. 15 dakika boyunca bekletin.
  3. Kaşık içi boş domates ve mantar kapaklar içine peynir pişmiş.

Hizmet ve Beslenme Bilgileri

6 porsiyon çıkıyor. 1 porsiyon doldurma 2 yemek kaşığı 80 kalori, 5 gr yağ, 0 gram lif eşittir.

Birkaç domates ve mantar var, eğer herhangi bir kalori ya da ağırlık gözlemcileri için puan, orta ölçekli porsiyon yemiş . Ayrıca, sağlıklı bir parçası olan düşük yağlı gıdaların listesi .

Düşük Kalorili Dip Tarifler

Seven Katman Dip

Malzemeler

  • 1 - 16 gram barbunya, durulanır ve boşaltılır.
  • 2 yemek kaşığı su
  • 1 domates, doğranmış
  • 1 / 2 yeşil biber, tohumlari ve doğranmış
  • 1 su bardağı salsa
  • 1 su bardağı yağsız ekşi krema
  • Rendelenmiş 3 / 4 su bardağı yağsız çedar peyniri,
  • 4 taze soğan, ince dilimlenmiş
  • 10 çekirdeksiz zeytin, dilimlenmiş
  • Acı sos, tat

Yol

  1. In gıda işlemci veya blender, püre fasulye, sıcak sos ve su. 12 "ince bir tabaka içine yuvarlak veya tabağı ve yayılması aktarın.
  2. Yaklaşık 1 bırakmak "eşit tabağı sınır, katman domates, yeşil biber ve salsa başka bir 1 bırakmak" sınır ekşi krema, salsa üstüne yayıldı. Rendelenmiş peynir, taze soğan ve zeytin ile eşit şekilde serpin.
  3. Pişmiş tortilla cips ile servis yapın.

Hizmet ve Beslenme Bilgileri

1 porsiyon, 1 / 8 daldırma tarifi eşittir . 89 kalori, 1 gr yağ, 2 gr lif (tortilla cips içermez).

Low-Fat Ispanak Dip

Kırmızı Kase ile Low-Fat Ispanak Dip

Malzemeler

  • 1 / 2 su bardağı yağsız ekşi krema
  • 1 / 2 bardak yağsız rıcotta part-
  • 2 çay kaşığı taze limon suyu
  • 1 diş sarımsak
  • 10 gram kıyılmış ıspanak, dondurulmuş çözülmüş ve kuru sıkılmış
  • 1 / 4 su bardağı su kestane, süzülmüş ve doğranmış
  • 4 taze soğan, ince dilimlenmiş
  • 1 / 2 çay kaşığı tuz
  • Karabiber,

Yol

  1. Gıda işlemci veya blender, karışımı ekşi krema, peynir, limon suyu, sarımsak, tuz ve karabiber.
  2. Orta boy bir kaba aktarın ve ıspanak, kestane ve taze soğanları ilave edin.
  3. Kapak ve bir saat süreyle soğuk. Çiğ sebze ile servis yapın.

Hizmet ve Beslenme Bilgileri

1 porsiyon daldırma tarifi ¼ eşittir. 83 kalori, 3 gr yağ, 1 gr lif.

Taste Buds şımartın


Tüm ekstra kalori olmadan tatlar karışık tat tomurcukları şımartan, meze tarifleri, besleyici atıştırmalıklar, parmak gıdalar veya yemek yapmak izlerken Ağırlık. Düşük yağlı meze ve hors d'oeuvres tarifleri farklı tipleri ile Deney: düşük yağlı kremalı humus gibi, sebze, fasulye veya meyve eğimler, parmak gıdalar, zevkle tepsiler, Salsas yayılır deneyin. Pass olağan yağ ücret ve düşük yağlı diyet meze geniş bir yelpazede gösteriş için kendinize izin verin.

İlgili Konular