Akdeniz Diyeti Önerilen Gıdalar
Akdeniz diyeti daha hiç bir diyet gibi değil. Aksine, bu bir yaşam biçimi ve lüks bir kimse bu. Bu diyet yemek gerektiğini gıdaların lezzetli ve herkes, diyet ilgili tüm bir ipucu kalmadan herhangi bir akşam yemeği partisine servis edilebilir.
Balık
Balık yeme bu şekilde bir elyaf öğedir.
Doğal olarak düşük kalori ve yağ , balık içermiyor yağı, yüksek 'kötü' kan düşürmek için doktorlar ve beslenme uzmanları tarafından lanse omega-3 yağ asitleri , kolesterol , ve 'iyi' kolesterol düzeylerini yükseltmek .
Aynı zamanda mücadele etmek için yardımcı olmak için bilinen depresyon , Akdeniz Diyeti ile kilo almak ve sağlıklı olmak için değil sadece, ama siz de mutlu olacaksınız.
Diğer, kalamar gibi deniz ürünleri, ıstakoz, karides, Akdeniz insanının beslenme yer.
Zeytin ve Zeytin Yağı
İtalya ve Yunanistan'da insanlar ekmek üzerine tereyağı har vurup harman savurmak.
Aksine, bunlar sık sık otlar ve baharatlar ile gelişmiş lezzetli sızma zeytinyağı, batırın.
Bu akşam yemeği öncesi bir meze olarak kullanılmak üzere zeytin bir dizi için nadir değildir.
En çok İtalyan ve Yunan yemek tarifleri de bir yağ, diğer yağlardan farklı olarak, gerektiğinde zeytinyağı kullanmak için diyoruz.
Akdeniz dayalı herhangi bir diyet, zeytinyağı bir bolluk var.
Zeytinyağı, çıkıyor, aynı zamanda 'iyi' kolesterol, HDL seviyelerini yükseltmek için bilinir.
Kırmızı şarap
Aşırıya kaçmadan, yani, gün başına bir veya iki bardak kırmızı şarap oldukça sağlıklı olduğu kanıtlanmıştır. Bu, kansere neden olan ajanlar, alkol, kan damarları üzerinde faydalı bir etkiye sahip olabilir savaşmaya yardımcı olur flavonoidler, doludur. Şüphesiz, bir kadeh iyi şarap ya da iki rahatlatıcı etkileri bu etkiye katkıda bulunmaktadır. Bu bir vaka daha Ancak, daha iyi değildir. Insanlar overindulge sağlık yararları hızla galip olmak.
Ceviz ve badem
Ceviz, balık gibi omega-3 yağ asitleri bakımından da yüksek. Badem, yüksek magnezyum ve flavonoidler bakımından zengindir görülmüştür. Her ikisi de, aşırıya kaçmadan, tavsiye edilir.
Taze Ürün
Taze ürünlerin dahil edilmesi, bu diyetin yaklaşım anahtarıdır. Diğer gıdalar sağlıklı iken, bir balık, zeytinyağı, şarap ve bir diyet oldukça dolgun hale hayal edebiliyorum. Çok taze meyve ve sebze , bu diyetin başarı ve sihhatliligi için esastır . Sebzeler, çeşitli kanser oranlarını düşürmek için kanıtlanmış ajanlar var ve onlar da değerli içeren fiber . Kilo kaybı ve bireylerin, akşam yemeğinden sonra meyve yemek, pasta veya diğer tatlı bir dilim aksine seçtiğinizde sağlık nasıl elde edilebilir görmek kolaydır. Meyve ve sebzelerin bir seçim hazır tutmak deneyin.
Tahıllar
Tahıllar , herhangi bir uygarlığın diyet temelini oluşturmaktadır . Akdeniz insanlar bizim gibi rafine edilmiş tahıllar yerken, genellikle küçük porsiyonlarda yiyin. Ayrıca, Akdeniz'in bazı bölgelerinde, insanlar, lif ve vitamin yüksek kepekli tahıllar, ekmek yapmaya devam. Mümkün olduğunda, kepekli tahıllar tercih etmelisiniz.
Fasulye
Minestrone çorbası düşünün. Fasulye, sebze, makarna ve dolu, sağlıklı bir Akdeniz çanağı mükemmel bir örnektir. Baklagiller sahip Yemekleri bölge genelinde bol. Mercimek, nohut, beyaz fasulye, tüm popüler seçenekler.
Gördüğünüz gibi, yeme Akdeniz yolu yoksunluk biri değildir. Aşırıya kaçmadan porsiyon yemek yeme ve egzersiz a la Arnavut kaldırımlı sokakta yürürken ve dünyamızın sunduğu en güzel gıdalar şımartmak sağlığı geliştirir bulacaksınız biraz ekleyerek.
Daha ayrıntılı bilgi için, check out Akdeniz Diyeti Kitabı .
İlgili Konular
