Diyabetik Diyet Menüleri
Başlangıçta, bir diyabetik diyet bunaltıcı olabilir. Ne yenir, diyabetik diyete başlamadan ne kadar yemek ve yemek için sık sorulan sorular vardır. Buna ek olarak, karbonhidrat ve glikoz ve insülin düzeyleri üzerindeki etkileri hakkında öğrenme ve karbonhidrat gram sayma başlangıcında zor olabilir. Ancak, aşağıda mantıklı yemek planlama ve örnek diyabetik diyet menüleri ile, bir diyet uygulayarak kan şekeri düzeylerini kontrol için kolay ve zevk olabilir.
Öğün Planlama Önemi
Çoğu insan için, gün boyunca bir hafta yemek değerinde, hatta üç öğün planlama hakkında düşünme, hayal bile edilemez.
Ancak, kilo vermeye çalışan, kilo korumak için amaçlayan ya da diyabet gibi bir sağlık durumu, kontrol olup olmadığını, yemek planlama cevap.
Düşünce, hazırlık ve değişiklikler ile yaşam tarzınıza uygun, dengeli, sağlıklı bir besin seçimi için oyun planı olarak günlük veya haftalık menüler fonksiyonu.
Yemek planlama yararları şunlardır:
- Kontrollü kan şekeri / insülin
- Azaltma ve / veya ilaç eliminasyonu
- Kilo yönetimi
- Kontrollü kolesterol ve trigliserid düzeyleri
- Kontrollü kan basıncı
- Öğün atlamak için daha az olasılıkla
- DoÄŸru porsiyon
- Ne yemek hakkında az hayal kırıklığı
Diyabetik Menüler
Pratik gıda seçenekleri bağlılık, kan glukoz ve insülin düzeyleri derin bir fark yaratabilir.
Sırf bu yüzden, uygun ve lezzetli yemekler planlama bir zamanlar hayal bile edilemeyecek bir görev yaptığını hayal etmek yeterli.
Yemekler mülayim ya da ciddi kısıtlayıcı olmak zorunda değildir.
Günlük menü en önemli özelliği, tahıl, meyve ve sebzeler, yağsız proteinler ve sağlıklı yağlar gibi kompleks karbonhidrat karışımı,.
Aşağıdaki diyabetik diyet menüleri, bir ömür boyu sağlıklı yeme yol başlatacak. Her bir menü artan glikoz düzeyleri vazgeçirmek için yeterli kompleks karbonhidrat alımını desteklemektedir. Kalori aralığı toplamları 1200 günde 1500. Uyandıktan sonraki bir saat içinde her zaman yemek olarak kendinize bir yemek veya aperatif ile 2-3 saat aralıklarla sağlanması son derece tavsiye edilir. Bireysel ihtiyaçlarını karşılamak için yemek planları geliştirilmesine yardımcı olmak için bir diyetisyen veya diğer tıbbi profesyonel uzmanlık aramak akıllıca olacaktır.
1. Gün
Kahvaltı
- 1 adet küçük (2 ons) kepekli çörek
- ½ c. yaban mersini
- 1 c. yağsız süt
Aperatif
- 1 küçük muz
Öğle yemeği
- 2 çorba kaşığı ıspanak salatası. az yağlı sos seçim
- 1 küçük kepekli pide
- 2 oz. düşük sodyum hindi göğüs
- Marul yaprakları
- Domates dilimleri
- 2 tatlı kaşığı. hardal
- 1 portakal
- 1 c. yağsız süt
Aperatif
- 20 badem
- 6 oz. Sukraloz (Splenda markası) ile tatlandırılmış düşük yağlı yoğurt
- 1 c. bitkisel çay veya kahve
AkÅŸam yemeÄŸi
- ¼ lb çiğ karides, ızgara ya da az miktarda zeytinyağı sote
- 3 / 4 c. kepekli makarna
- ½ c. siyah fasulye
- 1 c. buharda piÅŸmiÅŸ brokoli
2. Gün
Kahvaltı
- 2 dilim tam buÄŸday ekmeÄŸi
- 2 çorba kaşığı. fıstık ezmesi
- 1 küçük muz
- 1 c. çay veya kahve
Aperatif
- 1 c. bitkisel çaylar
- ½ c. şekersiz elma
- 2 çorba kaşığı. kıyılmış ceviz
Öğle yemeği
- 2 dilim kepekli ekmek
- 3 oz. yağsız biftek
- 2 tatlı kaşığı. hardal
- 1 c. çiğ ya da buharda pişirilmiş karnabahar
- 1 c. çay veya kahve
Aperatif
- 1 c. yağsız süt
- 2 küçük incir çerezleri
AkÅŸam yemeÄŸi
- 3 oz. 1 c. ile sotelenmiş tavuk göğsü, tercih edilen sebze
- 1 çorba kaşığı. zeytinyağı (yemek pişirmek için)
- 2 / 3 c. pişirilmiş kahverengi pirinç
- 1 c. yağsız süt
3. Gün
Kahvaltı
- 3 / 4 c. kepek gevreÄŸi
- 1 c. çilek
- 1 c. yağsız süt
Aperatif
- 12 adet kırmızı veya yeşil üzüm
- ½ c. süzme peynir
Öğle yemeği
- 1 porsiyon (10 gr.) Sığır arpa çorbası
- 1 multi-tahıl yemeği rulo
- Orta boy 1 elma
- 1 c. çay veya kahve
Aperatif
- ¼ c. ayçiçeği tohumu
- 6 oz. Sukraloz (Splenda markası) ile tatlandırılmış düşük yağlı yoğurt
AkÅŸam yemeÄŸi
- 6 oz. halibut veya diğer beyaz balık, ızgara
- 2 / 3 c. tam buÄŸday kuskus
- 2 çorba kaşığı karışık yeşil salata. azaltılmış yağ soyunma
- 1 c. çay veya kahve
DiÄŸer Kaynaklar
Ek öğün planlama ile yardımcı olmak için çeşitli kitapları vardır. Reversing Diyabet ve Betty Crocker Diyabet Yemek yüksek bilgi ve diyabetik diyet menüleri kendi zenginlik nedeniyle tavsiye edilir.
Ä°lgili Konular
