Dean Ornish Diyeti

Vejetaryen Öğün

Dr Ornish Diyet "Yaşam Seçimi Diyet" olarak adlandırılan ve kökten farklıdır yüksek proteinli diyetler bugün popülerdir. Bu bir vejetaryen diyet , yüzde 10 yağ, 15percent protein ve yüzde 75 karbonhidrat, basit bir oranına dayanıyor . Bu denklemde vurgu, yüzde 10 yağ konulmalıdır. Dean Ornish Diyet herhangi bir yabancı yağ yeterli bulmazsa, domuz yağı veya zeytinyağı. Önce bu diyet hakkında araştırma, 1993 yılında kamuoyuna tanıtıldı olduğunu belirtmek gerekir , zeytin yağı faydaları ve diğer yararlı yağların, yaygın olarak bilinen oldu. Ancak, yüksek proteinli diyet doktorlar gibi, Dr Ornish, istikrarlı bir düzeyde insülin düzeyleri tutmak ve onların en saf haliyle gıdalar yeme önemini vurgulamaktadır, bazı ortak bir zemin var. Yaşam Seçimi Diyet kesinlikle vejetaryenler, hatta insanlar için iyi bir seçenek vegan diyet, yumurta, peynir ve diğer süt ürünlerinin aşırı tüketimi cesaretini gibi .

Life Seçimi Diyet Gıdalar Can Eat?


Fasulye, meyve ve sebze ve tahıl diyet öncelikle gıda üç kategoride etrafında inşa edilmiştir. Diğer besinler, yağsız süt ürünleri ve yağsız tatlılar gibi aşırıya kaçmadan izin verilir.

Yiyeceklerden kaçının

Dr Ornish bu gıdalardan uzak iseniz, gram yağ sayma gerekli olduğunu işaret etmektedir.

  • Her türlü et
  • Balık
  • Avokado
  • Zeytin
  • Alkol
  • Şeker
  • Tam yağlı süt ürünleri
  • Yumurta sarısı
  • Cıvata ve yağlar, zeytin yağı da dahil olmak üzere,

Kompleks karbonhidrat tüketimi tavsiye edilir. Ekmek yemek için gidiyoruz, yüksek lifli ekmek tavsiye edilir. Kahverengi pirinç, baklagiller ve kepekli tahıllar, çeşitli yüksek gıdaların yanı sıra tüketmek önerilmektedir. Örneğin, yemek için nadir değildir Quinoa Dean Ornish Diyeti.

Her gün kaç kalori tüketin miyim?


Dr Ornish göre, yüksek yağlı gıdalar, alkol, şeker ve sürekli kaçınılması eğer bir kişi sayma kalori yükü olmayacak. Ancak, insanların aşırıya kaçmadan yemek teşvik ediyor mu. Bu diyetler doldurulmuş kadar önerilen besinler yemeye teşvik edilmektedir değildir. Hayat Seçimi Diyet değil, yaşam tarzı , kısa vadeli bir çözüm olarak terfi . Bu nedenle, gıda, uzun süreli diyet ve kilo değişiklikleri için farklı bir şekilde ele alınmalıdır.

İnce düşüncelilik

Yeme alışkanlıkları değişiyor Bölüm Dikkatlilik bir tutum geliştirmeyi gerektirir. Bizim o kadar çok yapmak eğilimindedir Dr Ornish, kaçak yeme savunucusu değildir. Bu gıda tüketmek ve bu alanlarda yeme sınırlandırmak evde bir ya da iki yerde seçmeniz tavsiye edilir. Bu şekilde, televizyon önünde ya da iyi bir kitapla kanepede sersemce yemek yerine, belki bir çiçek merkezinde, akşam yemeği masada yemek ve gıda ve konuşma zevk olacaktır. Sen ne yiyorsun dikkat etmeye teşvik edilmektedir. Gıda tat, keskin, tuzlu ya da baharatlı mı? Doku nedir? Dr Ornish bu noktalara dikkat ederek daha az tüketecektir inanıyor. Ayrıca küçük sokması halinde gıda kesme çabası içinde yavaş yavaş yemeye çalışın. Bu plaka üzerinde ne bitirmeden önce memnun olduğunu görebilirsiniz. Küçük porsiyon yemek için çabaları bu duyumları dikkat avantajlıdır.

Yemeye karar vermeden önce gerçekten aç olup olmadığını kendinize sorarak, açlık ve çok başka karşılamak amacıyla, yemek yeme, hakkında dikkatlilik faydalı. Alışkanlıkları kırmak için kolay değildir, ancak yatmadan önce alışılmış bir aperatif yeme mutlaka aç oldukları anlamına gelmiyor. Yeme gibi hissediyorum Eğer fiziksel aç değilim, sen gerçekten ne gerekebilir incelemek. Bir dergide yazmak seçin, başka bir aktivite zihninizi örme veya faiz ellerinizi meşgul.

Sonunda, bu diyet takip ederek, bir yaşam tarzı olarak düşük yağlı yemek bulacaksınız, ama bu ya da herhangi bir diyet başlamadan önce sizin için sağlıklı bir seçim olduğundan emin olmak için kişisel sağlık kuruluşu konuşmak için akıllıca olacaktır.

İlgili Diyet Makaleler

İlgili Konular