Atkins Diyeti Temelleri
Atkins diyeti ilkelerini izleyerek, kilo, kalıcı uzak tutmak ve devam eden sağlık ulaşmak mümkün olacak öncül dayanmaktadır. Düşük-karbonhidrat diyeti olarak, Atkins, insülin kontrol yardımcı olur ve birincil yakıt kaynağı olarak yağ yakmak hangi ketoza bir devlet neden olur. Birçok diyet anekdotal Atkins diyeti başarı bildirdin.
Atkins Diyeti Evreleri
Gibi South Beach Diet , Dr Atkins 'programı aşamadan oluşmaktadır.
Diyet dört temel aşamaları içerir.
Faz 1 - İndüksiyon
Indüksiyon fazı sırasında , bireyler ciddi Hergün en az 20 gram karbonhidrat alımını kısıtlamak . Indüksiyon sırasında, diyet, sadece yeşil yapraklı ve olmayan nişastalı sebzeler sağlar. Dr Atkins göre, bu karbonhidrat kısıtlaması vücut elde etmek için neden ketoza vücudun kendi ana yakıt kaynağı olarak yağ yakar. Daha stabil kan şekeri ve ketoza Sonuç, şeker istek ve açlık azalır. 3:1 oranında su ve karbonhidrat depolar, çünkü vücut, depolanmış karbonhidrat tüketir gibi aynı zamanda, hızla kilo. Indüksiyon fazı genellikle iki hafta sürer.
Faz 2 - Devam Eden Kilo Kaybı (OWL)
Bu aşama sırasında, kilo kaybı durma noktasına gelene kadar, diyet yavaş yavaş her hafta beş gram günlük karbonhidrat alımını artırmak. Sonra da bir kez daha ekstra kilo gelmeye devam noktaya karbonhidrat alımını azaltmak. Çoğu insan, kendi bireysel metabolizma bağlı olarak, bu aşamasında 25 ila 50 gram arasında günlük karbonhidrat yiyin.
Faz 3 - Ön-Bakım
Bu aşamada onların hedefi kilo bir kaç kilo içinde zaman Dieters girin. Kadar kilo kaybı neredeyse durdu öncesi bakım sırasında, yavaş yavaş karbonhidrat alımını artırmak. Karbonhidrat artmış olduğundan, diyet takip etmek teşvik edilmektedir glisemik indeksi Atkins çağırır, "Atkins Glisemik Sıralaması."
Faz 4 - Ömür Boyu Bakım
Bu bir yaşam için diyet kaldığı faz, bir kez de onların kilo kaybı hedefi gerçekleştirmek. Bunlar karbonhidrat miktarda kilo neden olmaz yiyin. Kronik hastalık riskini azaltırken Atkins, bu şekilde bir ömür boyu yemek, bireylerin daha iyi bir sağlık ulaşmasını sağlıyor iddia ediyor. Zarara uğraması için, bakım evreleri, şeker, ekmek ve nişastalı gıdalar, kısıtlama devam eden bir yaşam tarzı öneriyor.
Neden Atkins Diyeti izleyin?
Birçok kişi, bu planın keyfini sınırsız tüketim, biftek, yumurta, tam yağlı peynir gibi protein ürünleri izin kilo kaybı vaat ediyor.
İnsanlar genellikle bir rapor bu diyet kilo kaybı başarısı, 2010 Temple Üniversitesi Çalışma daha geleneksel düşük yağ ve düşük kalorili diyet Atkins diyeti karşılaştırıldı.
Bu çalışma hem diyetler kilo kaybı için eşit derecede etkilidir bulundu.
Birçok kilo kaybı diyetler daha yakından tarım öncesi avcı-toplayıcı diyetler taklit çünkü şimdi, Atkins diyeti benzer bir beslenmenin öneririz.
Atkins ağırlığı çok daha hızlı gelecek diğer diyetler çok benzer egzersiz planı içine dahil edilmiştir. Tabii ki egzersiz de hastalığı riskini azaltır ve ek olarak, gelişmiş bir iyi olma hissi sağlar kalori yakma .
EndiÅŸeler
Atkins diyeti gibi düşük karbonhidratlı diyetler, doymuş yağ, kalp hastalığı riskini artırır oldukça yüksek olduğu gibi bazı tıp uzmanları , MayoClinic.com, dikkatli olun . Aynı şekilde, diyet yüksek protein, böbrek sorunlarına yol açabilir. Düşük lif de kabızlığa yol açan bir sorun olabilir.
Sizin için çalışmak mı?
Atkins diyeti bazı diyet kilo vermek için etkili bir yol sağlar. Karbonhidrat alımının azaltılması, diyetin etkinliğini rapor birden fazla çalışma ile daha önce mümkün olduğunda size kilo yardımcı olabilir. Atkins diyeti gitmeden önce, sağlık değerlendirmek için doktorunuzla konuşun.
Ä°lgili Konular
