Atkins Diyeti Yemek Listesi
.jpg)
Atkins Diyeti için bir yemek listesi için mi arıyorsunuz? Birçok kişi, bu planı çok kısıtlı bir diyet ile ilişkilendirmek, aslında pek çok sık yiyebilirsiniz. Sadece karbonhidrat yeme bu kontrollü bir şekilde izlerken zevk kaç lezzetli yiyecekleri bulmak için hoş bir sürpriz olabilir.
Atkins Diyeti Yemek Listesi
Yeme Atkins yolu takip ettiğinizde birçok farklı türde gıdalar yeme çeşitli zevk mümkün olacaktır.
Ücretsiz Gıdalar
Güzel bir sulu biftek, Atkins Diyeti, izin
Atkins Diyeti iseniz, miktar için endişe olmadan aşağıdaki gıdalar yiyebilirsiniz. Memnun kadar yiyin:
- Et: işlenmemiş tüm etler, sığır, domuz, kuzu, dana eti, koyun eti, geyik eti, jambon da dahil olmak üzere izin verilir. Şeker ile işlenmiş değilse Bacon izin verilir; nitrit-ücretsiz pastırma varsa, o tercih edilir.
- Kanatlı: herhangi bir işlenmemiş kümes hayvanları, tavuk, hindi, kaz, ördek, Cornish tavukları, sülün, bıldırcın, devekuşu ya da emu de dahil olmak üzere izin verilir.
- Balık: tüm işlenmemiş balık, ton balığı, somon, yayın balığı, alabalık, snapper, tek, sardalye, ringa balığı, ve herhangi bir diğer balık da dahil olmak üzere izin verilir.
- Kabuklu deniz ürünleri: herhangi bir işlenmemiş kabuklu deniz ürünleri, istiridye, istiridye, yengeç, karides, kalamar, ıstakoz, midye ve deniz tarağı da dahil olmak üzere izin verilir. Genellikle taklit yengeç veya diğer imitasyon kabuklu deniz ürünleri, şeker ve katkı maddeleri içeren yasak olduğunu unutmayın.
- Yumurta: Herhangi bir gerçek yumurta, tavuk, ördek, bıldırcın, veya kaz da dahil olmak üzere izin verilir.
Sebze
Birçok sebze, Atkins Diyeti, izin verilir. Aslında, hemen hemen her türlü sebze yemek isteyebilirsiniz, mısır, patates, yeşil (İngilizce) bezelye, ve diğer şekerli veya nişastalı sebze hariç olmak üzere izin verilir Dr. Atkins'in Yeni Diyet Devrimi , izin verilen sebzeler iki gruba ayrılır: salata sebze ve diğer sebzeler .
- Salata sebzeleri: Herhangi bir marul, iceberg, marul, Bibb, escarole, azme, raddichio, roka, hindiba gibi. Marul, yeşil yapraklı bitkiler (dereotu, kekik, fesleğen, kekik, ve kişnişi gibi) ve diğer birçok sebze ek olarak listelenmiş "salata sebze." (Anason) Çin lahanası, Frenk soğanı, salatalık, rezene, maydanoz, kereviz, biber (sıcak veya tatlı), turp, Daikon, lahanası, mantar, zeytin ve Jicama dikkate tüm sebzeler.
- Diğer sebzeler: Atkins planı üzerinde izin verilen diğer sebzeler arasında kuşkonmaz, lahana, karnabahar, patlıcan, lahana, alabaşlar, domates, soğan, yazlık kabak (sarı, pattypan ve kabak), bamya, şalgam, avokado, Brüksel lahanası, yeşil yapraklı yeşillikleri, hardal, şalgam , pancar, karalahana, brokoli, kereviz, enginar .
Yağlar
Çoğu yağlar yeme bu şekilde izin verilir. Soğuk preslenmiş bitkisel yağlar tercih ve bazı kaynak için önemli olan omega-3 yağ asitleri , keten tohumu yağı veya somon gibi. Tereyağı izin verilir; margarin değildir. Zeytinyağı, fındık yağı, bitkisel sıvı yağları ve bitkisel yağlar izin verilmektedir. Ayrıca et parçası olan herhangi bir yağ yiyin (ya da yemek pişirmek için kullanmak).
Mandıra
Bazı süt ve süt ürünleri, Atkins Diyeti, izin verilir. Tam yağlı ve mümkün olduğunca düşük karbonhidrat seçenekleri seçin.
- Peynir: Tam yağlı inek, keçi ya da koyun sütünden peynir, soya peyniri gibi, izin ve ya sert ya da yumuşak peynirler olabilir. Hiçbir diyet peynir, peynir, işlenmiş peynir yemek, ya da peynir altı suyu peynir izin verilir.
- Diğer izin süt: Ağır krema, hafif krema, ekşi krema, krem peynir ve tereyağı izin verilir; yağsız ya da yağı azaltılmış seçenekler önlemek.
Baharatlar ve baharatlar
Atkins planı takip ederken çeşniler seçerken dikkatli olmak önemlidir. Şeker herhangi bir biçimde açıkça yasak olduğu ve çoğu insanın sevdikleri çeşniler, pansuman ve baharat karışımları, bazı şeker içeren kaç tane öğrenmek için şaşırırlar. Bu nedenle, sıfırdan kendi yapmak sürece en çok salata soslarında, plan câiz değildir. Atkins Diyeti, yemek listesi şunları içerir:
- Salata sosları: Zeytinyağı ve sirke, zeytinyağı ve limon suyu ya da ekşi krema kullanabilirsiniz. Şişelenmiş pansuman kullanıyorsanız, herhangi bir biçimde şeker içermediğinden emin olun.
- Baharatlar: şeker hariç, herhangi bir bireysel baharat kullanabilirsiniz. Baharat karışımları kullanıyorsanız, şeker veya herhangi bir form içeren bu önlemek maltodextrin .
- Diğer çeşniler: diyet mayonez, ketçap, soya sosu, şeker ücretsiz sürümlerini sağlar. Ekşi krema izin verilir, ancak yoğurt değildir.
Içkiler
Atkins programı takip ederken bir çok çeşitli içecekler içebilirsiniz. Bu kategori için üç tabular, herhangi bir formu, kafein ve meyve suyu şeker vardır.
- Su, köpüklü veya
- No kalorili aromalı maden
- Kafeinsiz kahve
- Kafein ücretsiz çay
- Kafein ücretsiz diyet soda
- Krem, ama süt
- Kulüp soda
- Bitkisel çaylar
- Bouillon
- Limon ya da limon suyu
Tatlandırıcılar
Herhangi bir yapay olmayan, şeker tatlandırıcı Atkins yemek listesi izin verilir. Bazı olasılıklar sukraloz (görkemli), aspartam (Eşit), sakkarin (Sweet 'n' Düşük) ve asesülfam potasyum (ya da as-K, genellikle başka bir yapay tatlandırıcı ile birlikte bulunur) içerir. Eğer doğal bir tatlandırıcı tercih ederseniz, kullanabilirsiniz Stevia paketler halinde toplu olarak ve hem de işlenmiş ve işlenmemiş kullanılabilir yoğun bir tatlı bir bitki, ve en sağlıklı gıda ve bakkallarda. Önlemek için Tatlandırıcılar şeker alkolleri (xylitol, sorbitol, maltitol), doğal şekerler (fruktoz, sukroz, maltoz, dekstroz, glukoz), bal veya mısır şurubu gibi şeyler içerir.
Atkins Diyeti Gıdaların bir Variety keyfini çıkarın
Atkins Diyeti, yemek listesi gözden geçirilmesi, diyet çevreleyen mitleri dispels ve onların amacı, ağırlığı düşük karbonhidratlı diyet takip ederken mümkün olan en iyi beslenme bulmak yardımcı olur.
Çok sayıda insan, Atkins Diyeti, hiç karbonhidrat olduğunu yanlış anlaşılma var, yüksek protein, yüksek yağ, free-for- all.
Değildir.
Bitki-temelli karbonhidrat - Atkins Diyeti, vücudunuzun en verimli şekilde karbonhidrat tür yemek için size öğretmek.
İlk günden itibaren, herhangi bir sağlıklı beslenme için gerekli olan temel gıdaların bir sebze, bol karbonhidrat izin verilir.
İlgili Konular
