10-Adım Diyet Röportaj
Dr Ann Kulze, yazar Dr. Ann 10-Adım Rejim : Kalıcı Kilo Verme ve Yaşam Boyu Vitality A Simple Plan, ses beslenme ve sağduyuya dayalı bir beslenme planı yarattı. Dr. Ann planı sadece kilo vermenize yardımcı olacaktır, ama aynı zamanda çeşitli sağlık sorunları önlemek ya da iyileştirmek için yardımcı olacaktır. Sadece başka bir diyet daha fazlası, bu plan üzerinde tüm sağlık iyileştirilmesi için hayatınızda değişiklikler yapmak için size öğretir.
Dr. Ann Arka Plan
Dr. Ann Kulze tıbbi ve bilimsel arka plan bilim ve zengin bir ailenin çocuğu olarak büyüdü.
Onun gençler bu yana beslenme için bir hayranlık ile, Dr. Ann, Gıda Bilimi ve İnsan Beslenmesi bir derece ile Clemson Üniversitesi'nden onur derecesiyle mezun oldu.
Daha sonra o mezuniyet töreninde hüzün mezun, Güney Carolina tıp Üniversitesi'nden tıp diplomasını aldı.
O zamandan beri, Dr. Ann bir aile hekimi ve sağlık danışmanı olarak başarılı bir uygulama olmuştur. Onu benzersiz arka plan ve eğitim, Dr. Ann, kendini "gerçek dünya" beslenme ve bilim uzmanı olarak görmektedir.
10-Adım Diyet nasıl geliştirildi
Beslenme ve sağlık, beslenme ve erken 1990 yılından bu yana ağırlık ilgili olarak "Orada, 'yeni bilim' bir patlama oldu. Ben her şeyden önce bir bilim adamı gibi, okuma ile neredeyse saplantı oldu.
Ben bir ihtiyacı kronik hastalığı ve hızlandırılmış yaşlanma riskini azaltmak için istihdam stratejileri aynı olanlar, vücut ağırlığı ile yaşam boyu başarı için gerekli olduğunu kabul etti. Bu gerçek bilimsel bir vahiy olduğunu ve kilo kontrolü kritik önemini tanıyan bir sağlıklı yaşam uzmanı olarak, ben sadece bu konuda dünya söylemek istedim. Ayrıca, özel uygulama müthiş bir başarıya sahip oldu. İnsanlar kolayca kilo kaybetme ve her zamankinden daha iyi hissediyorum! "
Böylece 10 Adım Diyet doğdu. Özellikle bir kilo kaybı planı olarak tasarlanmıştır değil, aslında her bireyin ihtiyaçlarına göre kişiselleştirilmiş bir "bütün kişi sağlıklı yaşam paketi" ile onu hasta sağlamak için geliştirilmiştir. Tutarlı, sonuçların yanı sıra, sadece daha iyi sağlık ancak kilo kaybı değildi. Dr. Ann hastaları mutlu olamazdı.
Farklı Kılan?
Günümüzün popüler diyet planları benzersiz kendi diyet ne yaptı sorulduğunda, Dr. Ann çeşitli özellikleri kaydetti:
- Basitlik-herhangi bir sayı, kalori, karbonhidrat veya yağ gram ve yiyecek hiçbir ölçme, sayma.
- Sağlık, canlılık ve hastalıkların önlenmesi ", bir hekim olarak benim birincil bağlılık, genel olarak sağlıklı yaşam tanıtımına ve kilo kaybı ek olarak daha güçlü bir hastalıktan korunma vaadi ile her strateji kaldıraçlı." Odaklanın
- Neden bilimsel olarak açıklar ne-yok "doktor konuşur" ama açık, anlaşılır bir dille. Değişiklik yapmadan neden anlamak İnsanlar bir planı takip etmek daha olasıdır.
- Esneklik-kısıtlayıcı aşamalarında veya katı yemek planları vardır. Siz hayatınızın geri kalanı için ne yapacağını günden itibaren.
10-Adım Planı
"Bu plan, esnek olacak şekilde tasarlanmıştır." Dr Ann söylüyor. "Aynı anda tüm adımları dahil eğer sağlık ve vücut ağırlığı iyi olacaktır. Muazzam bir hak, hatta bir ya da iki adım uygulanması, ancak vardır. Her biri güçlü bir sağlık ve hastalık önleme stratejisi olarak tek başına ayakta durabilir."
Beyaz Karbonhidrat en aza indirin
Bunları içeren ürünler ile birlikte mümkün olan beyaz un, pirinç, patates ve şeker olduğu kadar en aza indirin. Bu besinler yüksek glisemik indeksi . Bu dalgalanma, kan şekeri neden çabuk sindirilir ve kan dolaşımına salınan anlamına gelir. Bu dalgalanma neden olabilir:
- Yağ depolama
- Iştah
- Kardiyovasküler risk artışı
- Tip II diyabet gelişimi
- Meme, kolon veya prostat gibi kanserler
- Beyin fonksiyonu ile ilgili problemler
Sağ Karbonhidrat yiyin
- Fasulye - fasulye yarım fincan porsiyon veya daha fazla her gün hedefleyin. Bu protein, lif, B vitaminleri, demir, potasyum, magnezyum ve fitokimyasallar büyük bir kaynak. Fasulye protein ve lif içeriği nedeniyle, sağlıklı kan şekeri düzeylerini teşvik ederken onlar kadar dolduracaktır.
- Tahıllar-yiyin gerçek kepekli tahıllar, yüzde 100 kepekli, kepekli yulaf, kahverengi pirinç, çavdar, arpa, ya da Quinoa gibi.
Sıvı Kalori yok
Katı gıdalar daha fazla besi tüketen yüksek kalorili içecekler, durdurun. Bu soda, meyve suyu, meyveli içecekler ve spor içecekleri içerir. Bu tür içecekler kan şekerini neredeyse anlık bir dalgalanma yaratırlar. Diyet soda bile bazı people.Instead kilo alımı ile ilişkili olduğu, mümkün olduğunca içme suyu odaklanmak. Ayrıca,% 100 sebze veya domates suyu, yüzde biri veya yağsız süt, soya sütü, çay veya kahve ve aşırıya kaçmadan bir içki ya da daha az alkol günde tadını çıkarabilirsiniz. Bu, en iyi, düşük karbonhidrat bira ya da alkollü içkiler kırmızı şarap olabilir.
Porsiyon Kontrol
Dr Ann göre, Amerikalıların 20 yıl önce daha Günde ortalama 140 ila 200 kalori daha fazla tüketir. Ellerinizi eşdeğer herhangi bir oturumda bir araya götürdü daha fazla yeme olmayan önerir. Bu istisna, sınırsız miktarda tüketilen sebzeler olurdu.
Sebze ve Meyve
Sebzeler, düşük kalori ve yüksek lif vardır. Onlar, sayısız vitamin, mineral ve fitokimyasallar sağlarken doğal iştah olarak hareket "beslenme megastarlar".
Dr. Ann bir porsiyon yeşil yapraklı sebze, yarım bardak veya bir fincan için eşit olmak, günde beş ya da daha fazla porsiyon önerir. Onun "süperstar sebzeler" şunlardır:
- Lahana
- Mangır
- Brokoli
- Karnabahar
- Brüksel lahanası
- Karalahana
- Havuç
- Sarımsak
- Soğan
- Pırasa
- Domates
- Kuşkonmaz
- Ispanak
- Koyu marul
- Kırmızı ya da turuncu dolmalık biber
Ayrıca iki porsiyon meyve de dahil olmak üzere her gün için deneyin:
- Karpuzu
- Kiraz
- Erik
- Citrus
- Kavun
- Üzüm
- Şeftali
- Elma
- Armut
- Kayısı
Tatlı meyvelerin glisemik indeksi yüksek olduğu için kaçınılmalıdır. Meyve ve sebzeler, inme ve kalp krizi, daha düşük kan basıncı korumak, divertikülit korumak, kilo yönetimi katarakt ve makula dejenerasyonu yardımı önlemek ve birçok kanser korumak.
Sağlıklı Protein
Dr. Ann tarafından önerilen "Sağlıklı protein paketleri" şunlardır:
- Balık (yağlı çeşitleri)
- Kabuklu deniz hayvanı
- Derisiz kümes hayvanları
- Kabuklu yemişler ve tohumlar
- Soya
- Yabani av
- Yalın süt
- Fasulye ve baklagiller
- Omega 3 yumurta
Diğer protein biçimleri, bir hafta veya daha az hizmet veren iki sınırlı olmalıdır. Bu proteinlerin Faydaları bir sabit, uzun süreli kan şekeri en az insülin cevabı yanı sıra tam bir duygu daha uzun bir. Özellikle önemli protein kahvaltıda.
Yağlar
Dr Ann tekli doymamış gibi omega-3 yağı olan "iyi yağ" önerir. Sadece gıda tadı bu yağları ile daha iyi, ama iştahınızı bir insülin cevabı olmadan memnun olacaktır. "Düzenli olarak tüketen iyi yağlar sağlığını korumak için tek ve en önemli beslenme stratejisi sağlar. " diyor Dr. Ann.
Expeller basıldığında bu yağların kaynakları, zeytinyağı, yağı, kabuklu yemişler, tohumlar ve avokado, kanola. Somon, ton balığı, uskumru, sardalye, ceviz, keten tohumu ve diğerleri de dahil olmak üzere en az bir, omega-3 yağ günde bir hizmet var.
Trans yağlar, LDL, HDL, trigliserid ve kan pıhtılaşması artırmak, çünkü kesinlikle kaçınılmalıdır. Ayrıca kilo yatkınlaştıran insülin direnci artar. Doymuş yağlar aynı zamanda kolesterolü yükseltmek için sınırlı olmalıdır, kalp hastalıkları ve insülin direnci artırmak şansınızı artırır.
Egzersiz
, Kalori yakar, insülin direnci azalır ve yağsız vücut kitlesi artar, çünkü bu kesinlikle gereklidir . Düzenli egzersiz yapmazsanız yüzde 10 daha az ağırlık tutma şansı.
Fındık
1-1 ve yarım günlük diyet fındık ons ekleyin. Sadece onlar kilo kaybına yardımcı ama onlar da kalp için harika. Araştırmalar, fındık, haftada beş kez 30 ila 50 oranında bir ons kardiyovasküler riskini azalttığını göstermiştir.
Aç gitmek
"Bu açlığı engellemek için ortaya çıktığında onunla başa çıkmak için daha az kalori alır." Dr Ann her zaman açlık koyunda tutmak için, günde üç öğün yemek ve gerekirse aperatifler tüketmek diyor. Yiyecek olmadan birkaç saat için gitmek hipoglisemiye yol açabilir, metabolizma yavaşlar ve nihayet yemek ne zaman pankreas daha fazla insülin salınması neden olur.
Diğer Faktörler
Bu beslenme planı, herkes için güvenlidir. Özel ihtiyaçlarını dikkate alın; örneğin, fındık alerjik veya glutene duyarlı iseniz. Bu plan üzerinde göreceksiniz ilk şey, enerji, kolay iştah kontrolü ve tatlılar için istek azalması bir destek.
Adlı kitabında, Dr. Ann onun planı yaşam tarzınız ne olursa olsun kolay takip yapmak için dışarıda yeme ile ilgili bir bölüm vardır. Başlamak için örnek yemek planları ve yemek tarifleri gibi takviyeleri bölüm de vardır. "Doğru karbonhidrat, sağ yağlar ve doğru proteinleri odaklanmak, kilo kaybının anahtarı sağlıklı yaşam ve canlılık maksimize yanı sıra son." Bu büyük bir tavsiye gibi geliyor!
Free Download
Adlı kitabında Dr. Ann ücretsiz bir indirme olarak kısaltılmış bir versiyonunu sunan Dr. Ann Sağlık . Ayrıca Dr. Ann web sitesinde, favori kitapçıya ya da kitap, Dr. Ann 10 Adım Diyet, satın Amazon Dr. Ann Kulze bu aydınlatıcı röportaj için zaman ayırdığınız için teşekkür etmek istiyorum. dvdrental.tk.
İlgili Konular
