South Beach Diyeti Zone Diyeti vs.

Aşağıdaki önemli bir miktarda kilo kaybedebilirsiniz South Beach Diyeti Zone Diyeti . Sizin için doğru kilo kaybı beslenme, uzun vadeli sopa ile sağlıklı bir planıdır. South Beach Diyeti Zone Diyeti ile karşılaştırarak bu diyetlerin bir yaşam tarzı ve kilo kaybı gol ile iyi bir uyum olup olmadığını belirlemek yardımcı olabilir.

Benzerlikler

South Beach ve Bölge diyetler ortak bazı şeyler var. Bunlar şunlardır:

Her iki diyetler olarak kabul edilir düşük karbonhidrat tüketen savunan kilo kaybı diyetler , düşük glisemik indeksi , ya da düşük GI, yiyecek .
Her ikisi de rafine edilmiş tahıllar ve eklenen şekerler gibi yüksek glisemik indeksi yüksek karbonhidrat yiyecekleri kısıtlamak.
Her iki diyetler daha az aç hissetmenizi ve daha az kalori yardımcı olur.
Her iki diyetler size kilo yardımcı olabilir.

Hekim ve Spor Hekimliği 2011 sayısında yayınlanan bir çalışmada , obez kadınlarda, düşük karbonhidrat diyetleri, yüksek karbonhidratlı diyetler takip obez kadınlar ile karşılaştırıldığında daha olumlu yağ kaybı, kilo kaybı, kan şekeri kontrolü ve sağlık belirteçleri yol açtığını bulundu . Çalışmaya katılan kadınların Her iki grupta da egzersiz programları, diyet ek meşgul.

Gıda Listesi

Tüketilen Gıdaların Türleri	South Beach Diyeti	Zone Diyeti
Düşük Carb Gıdalar Yağsız et Tavuk Balık Türkiye Deniz ürünleri Düşük yağlı peynir Yumurta Fındık Sigara nişastalı, yüksek lifli sebze Bitkisel Yağlar Avokado	1 faz sırasında vurguladı 1, 2 ve 3. aşamaları sırasında cesaret	Diyet boyunca cesaret
Düşük GI Karbonhidratlar Kepekli makarna Kahverengi pirinç Çavdar ekmeği Arpa Bakliyat Havuç Bezelye Armut Elma Yağsız süt	2. ve 3. aşamaları sırasında cesaret	Diyet boyunca cesaret
Yüksek GI Gıdalar Tablo şeker Şurup Şekerleme Simit Beyaz ekmek Beyaz pirinç Patates Kurutulmuş tarihleri	1. ve 2. aşamaları sırasında Engellenebilir 3 faz sırasında Limited	Diyet boyunca mümkün olduğunca Engellenebilir
Sağlıklı yağlar Bitkisel yağlar Avokado Omega-3	1, 2, ve 3. aşamaları cesaret	Diyet boyunca cesaret

Farklılıklar

	South Beach Diyeti	Zone Diyeti
Yaratıcı	Arthur Agatston	Barry Sears
Farklı evreleri?	Evet, South Beach Diet üç farklı aşamadan oluşuyor.	Yok
Tüketilen karbonhidrat miktarı	Faz 1 neredeyse hiç karbonhidrat Yavaş yavaş faz 2 düşük GI karbonhidrat ekleyin Toplam günlük kalorinin yüzde 28 karbonhidrat, faz 3	Toplam günlük kalorinin yüzde 40'ı karbonhidrat, yüzde 30 protein ve yüzde 30 kalori yağlardan
Beklenen kilo kaybı	İlk iki hafta içinde 8 ila 13 kilo Faz boyunca haftada 1 ila 2 kilo kadar hedef kiloya ulaşmak Bir kilo bakım aşamasında çünkü faz 3 kilo kaybı yok	5 pound ilk iki hafta Ilk iki hafta sonra, haftada 1 ila 1,5 pound

Avantaj ve Dezavantajları

	Her iki Diyetler	South Beach Diyeti	Zone Diyeti
Avantajları	Gıda listeleri, mevcut gıda ürünleri ve yemek tarifleri Muhtemel Ağırlık kaybı Muhtemel Yağ kaybı Kan şekeri kontrolü geliştirmenize yardımcı olur.	En azından başlangıçta hızlı kilo kaybı,	Sağlıklı beklenen kilo kaybı oranı South Beach Diet daha az kısıtlayıcı
Disadvantages Dezavantajları	Amerikan Diyetetik Derneği , kilo kaybı veya kilo bakım için düşük GI diyetleri tavsiye etmez Bazı insanlar için zor Uzun vadeli bir diyet bağlılık	Zone Diyeti, özellikle faz 1 sırasında, daha kısıtlayıcı Farklı evreleri, bazı insanlar için takip South Beach Diet daha zor hale getirir	40/30/30 karbonhidrat, protein ve yağ oranı oluşan yemek Planlama zaman alıcıdır

Benim için doğru seçim hangisi Diyet mi?

Sizin için güvenli olduğundan emin olmak için her türlü kilo kaybı programı başlamadan önce doktorunuzla konuşun. South Beach Diyeti Zone Diyeti uzun vadeli uymak mümkün ise, büyük olasılıkla sağlıklı bir vücut ağırlığına ulaşmak ve koruyabilirsiniz. Eğer bu iki diyetler çok kısıtlayıcı olduğunu bulursanız, siz de sadece bir Amerikan tarafından önerilen haftada yaklaşık 1 - 2 kilo, kilo kaybı oranı günde 500 ila 1000 kalori mevcut enerji alımını azaltarak kilo kaybeder Diyetetik Derneği. Tıp Enstitüsü , 45 ila yüzde 65 karbonhidrat günlük kalori tüketmek önerir .

İlgili Konular

1200-Kalori Diyet Planı