Yüksek Protein Diyet ile ilgili sorunlar
Diyet protein iyi bir sağlık için gerekli, ancak tıbbi uzmanlar protein tüketen yüksek seviyede fiziksel sorunlara neden olabileceğini düşündürmektedir. Yüksek proteinli diyet ankete katılanlar önce, bu sizin için sağlıklı bir diyet seçeneği olup olmadığını ya da yemek ve protein türleri hakkında doktorunuzla konuşun.
Protein Hakkında
Protein temel makro besin maddesi.
Protein, doku, saç ve tırnaklar, kaslar, deri, kemik, kıkırdak, ve kan da dahil olmak üzere sağlık inşa etmek ve korumak için gerektirir.
Vücudunuz aynı zamanda doku onarımı için protein kullanır ve enzimler ve hormonlar yapmak.
Protein ile birlikte, bedeniniz aynı zamanda en iyi sağlığı korumak için karbonhidratlar, yağlar, vitaminler, mineraller ve su gerektirir.
Hayvan bazlı gıdalar, soya ürünleri, kabuklu yemişler, süt, ve kısmi proteinler, tahıllar, sebzeler, ve baklagiller bulundu birleştirerek protein bulabilirsiniz.
Protein Gereksinimleri
Protein gereksinimleri yaş, cinsiyet, kilo ve aktivite düzeyine göre değişir.
Tavsiye edilen günlük ödenek biri kilo başına 150 pound yetişkin için her gün yaklaşık sekiz gram protein miktarları vücut ağırlığı, 0,88 g protein yeme göstermektedir.
Birçok vücut geliştiriciler ve atletler doku onarımında yardımcı olmak için protein açısından yüksek diyetler yemek.
Düşük karbonhidratlı diyetler, aynı zamanda yeme karbonhidrat yüklü gıdalar yerine protein ortalama seviyeleri daha yüksek tavsiye.
Yüksek Protein Diyet ile ilgili problemler
Gerekenden daha yüksek düzeyde protein yemek, zaman zaman sağlık sorunlarına yol açması muhtemel değildir; ancak, sürekli olarak yüksek düzeyde protein yemek yerken, aşağıdakilerden herhangi birini yaşayabilirsiniz.
Dengesiz Beslenme
MayoClinic.com bir diyet yüksek protein yemek, iki şeyden biri olur. Ya bazı Diğer makro besin maddelerini vücudun ihtiyacı kısıtlamak ve protein ile değiştirin, ya da çok fazla kalori ve kilo yemek. Her iki şekilde de, yüksek protein diyeti, karbonhidrat, protein, ve yağların sağlıklı bir denge yoksundur.
Yüksek Doymuş yağ
Tüketen bir yüksek proteinli diyet, birçok kişi yüksek düzeyde doymuş yağ içeren proteinlerin seçin. Büyük bir miktarda doymuş yağ içeren hayvansal proteinler, sığır eti, domuz eti, kuzu eti, süt ürünleri ve işlenmiş veya işlenmiş etler içerir. Doymuş yağ, kalp hastalığı, yüksek kolesterol ve tıkalı damarları artan oranlarda katkıda bulunuyor. Doymuş yağlardan düşük proteinli gıdalar seçme yardımcı olabilir. Balık, deniz ürünleri, bitkisel proteinler, yağsız süt ve derisiz beyaz et kümes hayvanları için Opt.
Besin Eksiklikleri
Karbonhidratlar, proteinler lehine kısıtlamak yoksa, beslenme eksikliği açısından risk altında olabilir. Bir iseniz Düşük karbonhidratlı diyet Atkins diyeti gibi , bazı besin maddelerinin eksik olabilir eklemek için taze sebze düzenli diyetin bir parçası haline. Adlı kitabında Dr. Atkins'in Yeni Diyet Devrimi, Robert Atkins zengin bir diyet ve onun tavsiyelerini takip varsa, ihtiyacınız olan tüm besinleri almak önerir, ancak, o bir itiraf multivitamin takviyesi , besin eksiklikleri riski ofset yardımcı olabilir .
Düşük Fiber
Yüksek protein diyetleri de genellikle düşük lifli diyetler eşit anlaşılacağı American Heart Association . Elyaf daha iyi kan lipid profilleri teşvik etmektedir. Bir diyet lif eksikliği kabızlık yol açabilir ve kalp hastalığı ve kolorektal kanser dahil olmak üzere bazı hastalıkların riskini artırabilir.
Böbrek Problemleri
Doktorlar aynı zamanda hayvansal proteinler yüksek diyetler, böbrek hastalığının erken uyarı belirtileri olan kişilerde böbrek problemleri hızlandırabilir öneririz. Böyle belirtileri olan kişiler, yüksek protein diyeti ile küçük bir sorun var gibi görünüyor. Böbrekler en büyük risk, yüksek protein düzeyleri böbrekler üzerinde daha yüksek bir yük. Daha fazla su içmek yardımcı olabilir.
Doktorunuz ile konuÅŸun
Yüksek proteinli diyetler herkes için değildir. Bazı toplumlarda, yukarıda sıralanan sağlık sorunları riskini artırır. Akılda bu potansiyel risk ile, her zaman şu ya da herhangi bir özel diyet gitmeden önce doktorunuz ile kontrol etmelisiniz.
Ä°lgili Konular
