Basit Akdeniz Diyet Yemek Tarifleri

Akdeniz salatası

Akdeniz diyeti, Akdeniz kıyısında 16 ülkede kökeni vardır. Kültürlerin bu bölgeden tarifleri üretmek çok zor ya da yoğun bir gıda hazırlık süresi olmasına rağmen, birkaç basit Akdeniz diyeti tarifleri de var. Bu basit tarifler hazırlamak ve tüm lezzeti ve Akdeniz diyetinin sağlık yararları hala vermek için sadece birkaç dakika alır.

Üç Basit Akdeniz Diyet Yemek Tarifleri


Amatör bir aşçı ya da sadece başında olsun keşfetmek Akdeniz diyeti, bu üç basit yemek tarifleri, görece az sayıda maddeler ve oluşturmak için gerekli adımları var . Onlara bir Akdeniz diyeti yolculuğa başlamak için deneyin.

İspanyolca Patlıcan Pizza

Bu geleneksel İspanyol çanak, Amerikalıların çoğu bildiğimiz gözleme pizza sağlıklı bir, basit ve lezzetli bir alternatif haline getiriyor.

Malzemeler

  • Bir orta boy patlican
  • Biri taze, su dolu buffalo mozzarella 16-ons paketi
  • Büyük kase ılık su
  • Ä°ki çorba kaşığı deniz tuzu
  • Bir büyük domates
  • Yarım su bardağı rendelenmiÅŸ kaÅŸar peyniri
  • Birkaç büyük, taze fesleÄŸen yaprakları
  • Bir yemek kaşığı zeytinyağı
  • Tuz ve karabiber

Talimatlar

  1. Patlıcan boyuna kalın yaklaşık 1/2-inch dilimler halinde dilimleyin.
  2. Patlıcan dilimleri dış kabuğu çıkarıp, bu yüzden her dilim iç hamuru ortaya düz bırakır.
  3. Deniz tuzu ılık suda eritin ve meyve acı yağlar kaldırmak için, 20 dakika patlıcan dilimleri bekletin. İyice durulayın ve kurulayın.
  4. Kalınlığı 1/4-inç dilim domates.
  5. Mozzarella 1 / 4 inç kalınlığında dilimler halinde dilimleyin.
  6. Fırça ve bir tepsiye alt üzerinde küçük bir miktar zeytinyağı üstüne batırılmış patlıcan dilimleri düzenlemek.
  7. Her patlıcan dilim üstleri üzerine doğrudan ek zeytinyağı fırçalayın.
  8. Katman birkaç fesleğen, patlıcan her bir parça üzerinde bırakır.
  9. 02:58 mozzarella ve her bir dilim patlıcan üzerine domates dilimleri yerleştirin.
  10. Tuz ve biber tadı pizza.
  11. 25 dakika 425 derece ısıtılmış fırında kavurun.
  12. Taze salata tarafında servis yapın .

Lübnan Fattoush

Fattoush Lübnan boyunca yenen bir salata. Tatlar ve malzemeler mevsime göre yenir bölgeye göre değişir. Bu sürüm, nohut ilave protein içerir.

Malzemeler

  • Bir büyük pide, ısırık ölçekli bit ayrılana
  • Bir yemek kaşığı kıyılmış sarımsak
  • Bir çorba kaşığı limon suyu
  • Ä°ki çorba kaşığı zeytinyağı
  • Drene Bir su bardağı nohut,
  • Ä°ki küçük domates, doÄŸranmış,
  • DoÄŸranmış Yarım salatalık,
  • Bir bardak marul, rendelenmiÅŸ
  • Yarım fincan keçi peyniri, ufalanmış
  • Taze maydanoz, iki yemek kaşığı doÄŸranmış
  • Ä°ki yemek kaşığı taze nane, doÄŸranmış

Talimatlar

  1. Net kadar sıcak bir fırında pide tost.
  2. Büyük bir kase marul, nane, maydanoz, salatalık ve domates yerleştirin.
  3. Sarımsak, limon suyu ve zeytinyağı ile tamamen kaplanmış kadar bölün.
  4. Keçi peyniri, nohut ve kızarmış pide Top.

Süzme Yoğurt

Süzme yoğurt

Süzme Akdeniz tarzı yoğurt, protein geleneksel yoğurt daha yüksektir ve bu, kalın, kremsi ve lezzetli. Orta Doğu boyunca yenen basit bir Akdeniz aperatif oluşturmak için, yanı sıra salatalık ve dereotu ile, taze meyve ile kaynaşıyor. Kendi yoğurt yapma basit ve hiç durmadan, aroma özelleştirmesine olanak tanır.

Malzemeler

  • Bir litre taze süt, yüzde iki, tam yaÄŸlı kullanmak veya yaÄŸsız dilediÄŸiniz gibi
  • Bir kese dondurularak kurutulmuÅŸ yoÄŸurt kültürlerinin
  • Büyük parça tülbentten

Talimatlar

  1. On dakika 200 derece fırında ısıtın, o zaman kapatın.
  2. Süt ocak üstünde orta ateşte ısıtın. Kaynama noktasına getirin ve yakından izlemek tavada yukarı doğru yükselmeye başlar.
  3. Isı çıkar ve tezgahın üzerine seramik bir kabın içine dökün. 110 derece Fahrenheit kadar soğumasını veya yanmış olmadan pinky eklemek kadar izin verin.
  4. Kültürlerin karıştırın ve plastik wrap ile kase kapağı.
  5. Isıtılmış fırında 6 ila 8 saat boyunca kase kültürleri büyümeye izin verecek şekilde ayarlayın.
  6. Kase Fırından çıkarın ve başka bir 4 ila 6 saat süreyle buzdolabına aktarmak.
  7. Büyük bir tülbent parçasının içine yoğurt dökün ve aşırı sıvı lavabonun içine süzülmesini bekleyin. Kapalı tülbent üstüne Twist, ve en az 10 dakika emmeye devam etmek için izin musluk kese asmak. Artık yoğurt olacak kalın, kanal.

Zaman


Bu tarifler basit ve herhangi bir özel pişirme teknikleri gerekmez iken, ilk kez onları hazırlarken hala zaman almalıdır. Kokuları, tatları ve gıda, dokuları, yanı sıra birleştiren yolu ile tanışın. Hiçbir zaman, daha karmaşık tarifleri geçmek için hazır olacaksınız.

Ä°lgili Konular