Lezzetli Low-Fat Diyet Yemekler

az yağlı balık ve sebzeler

Düşük yağlı yemekler zevkinize düşük demek zorunda değildir. Aslında, bir kaç oyuncu değişikliği ile, hala sağlıksız yağ olmadan aile sık tadını çıkarabilirsiniz. Yağlı gıdalar lezzet verir, hile tat ödün vermeden yağ kesmek için yemek tarifleri ayarlamak için öğrenmektir. Aşağıdaki yemek pişirme spreyler, yumurta yerine, otlar, ve yağsız et gibi yağ oranı düşük dostu malzemeler kullanıyoruz.

Low-Fat Kahvaltı Fikirler

Patates Pancakes

Bu patates gözlemeleri, yalnız iyi çalışır ya da hindi pastırma ve sucuk bir yan hizmet.

Malzemeler

  • 2 su bardağı rendelenmiÅŸ patates (aşırı suyu drenaj)
  • Yumurta Çırpıcı ya da diÄŸer iki yumurta yerine eÅŸdeÄŸer
  • 1 çorba kaşığı. un
  • ½ çay kaşığı. tuz
  • PiÅŸirme spreyi
  • Ä°steÄŸe baÄŸlı: tat rendelenmiÅŸ soÄŸan

Yol

  1. Kuru malzemeyi karıştırın ve yumurta yerine ekleyin.
  2. Patates (ve soğan) sıvı ekleyin.
  3. Yapışmaz tavada pişirme spreyi püskürtün.
  4. Isı tava ve yemek kaşığı damla meyilli.
  5. Ince yayılır ve her iki tarafta çıtır kadar pişirin.

Diğer Kahvaltı Fikirler

  • Az yaÄŸlı veya yaÄŸsız süt ve taze meyveler ile yulaf ezmesi
  • Tam tahıl Fransız tost yumurta yerine yapılan
  • Az yaÄŸlı meyveli yoÄŸurt

Düşük Yağ Öğle Yemeği

Sandviçler

Tam tahıllı ekmek, yağsız et ve sebze kullanılarak sandviç oluşturun. Tereyağı yerine, hardal ve baharatlar gibi düşük yağlı salata sosu kullanın. Fırında veya kavrulmuş tavuk (cilt kaldırıldı) sandviç için popüler düşük yağlı seçenekler, ama diğer seçenekleri de mevcuttur. Yerel şarküteri ile kontrol edin ve öğle yemeği etleri, doymuş yağ oranı düşük olduğu sormak.

Çorbalar

Çorbalar bir tavuk ya da sebze suyu, düşük yağlı seçenekler sunuyoruz bol ile yapılır. Düşük yağlı menüsüne eklemek için bir kaç yemek tarifleri. Doyurucu bir yemek için, bir salata veya yarım sandviç ekleyin.

Yumurta Drop Çorbası

Ya da, bir yumurta yerine yumurta damla çorba için bu tarifi deneyin.

Malzemeler

  • ½ su bardağı yumurta deÄŸiÅŸimi
  • ½ su bardağı un
  • ¼ tatlı kaşığı. tuz
  • 1 çorba kaşığı. su
  • Tavuk ya da sebze suyu

Yol

  1. Yumurta yerine tuz ile çırpın.
  2. Topaklar kadar un ekleyin ve karıştırın.
  3. Su ekleyin.
  4. Kaynar çorba karışımın içine bir kaşık ucu karışımı gezdirilir.

Düşük yağlı Yemeği Seçenekleri


Düşük yağlı yemekleri bir sürü iş olması gerekmez. Birçok durumda, tanıdık sık yiyebilirsiniz, ama farklı hazırlamak zorunda kalacak. Örneğin, yavru balık yoktur. Bunun yerine, fırında, ızgara veya ızgara yiyin. Zemin hindi veya yağsız sığır eti hamburger olun. Bu gibi küçük değişiklikler, toplam yağ içeriğinin büyük bir fark yaratabilir.

Salatalar, yağ oranı düşük sağlıklı bir akşam yemeği seçeneği, ama seçim salata sosu üzerindeki etiketi kontrol ediniz. Geleneksel pansuman bir cheeseburger olsun istiyorum kadar yağ olarak ekleyebilirsiniz. Yağ oranı düşük veya hiç yağ çeşitleri için bak.

Düşük yağlı Pizza Tencere

Bu tarifi gibi düşük veya hiç yağ ile güveç, döviz, yüksek yağlı maddeler.

Malzemeler

  • 1 £ türkiye Ä°talyan sosis
  • ½ su bardağı soÄŸan
  • 1 diÅŸ sarımsak kıyılmış
  • 1 (15 gram) domates bitki sos
  • 2 fincan piÅŸirilmiÅŸ tam tahıllı tirbuÅŸon eriÅŸte
  • 6 gram rendelenmiÅŸ yarı yaÄŸsız Mozzarella peyniri
  • 10 gram paket dondurulmuÅŸ doÄŸranmış ıspanak (çözülmüş ve süzülmüş)
  • 1 su bardağı küçük lor, düşük ya da hiç yaÄŸlı peynir
  • ½ su bardağı Yumurta Çırpıcı
  • ½ çay kaşığı. tuz
  • 8 gram dilimlenmiÅŸ mantar
  • Küçük siyah zeytin dilimlenmiÅŸ

Yol

  1. Bir tavada soğan ve sarımsak ile Brown sosis.
  2. Yağ boşaltın.
  3. Domates bitki sosu ve eriÅŸte ilave edin.
  4. Pişirme spreyi ile Sprey sığ pişirme çanak.
  5. Pişirme çanak alt et karışımı yayılmıştır.
  6. Birlikte ıspanak, peynir, yumurta yedek, ve tuzu karıştırın.
  7. Etin üzerine Kaşık ıspanak karışımı.
  8. Peynir, mantar, ve zeytin ile Top.
  9. 20-25 dakika 375 derecede pişirin. (6 porsiyon çıkıyor)

Ek Düşük yağ Tarif Kaynakları


Daha fazla fikir mi arıyorsunuz? Bu kaynakların bazılarını deneyin:

Eksikleri Sizin Mutfak

Ile mutfak ve kiler eksikleri , düşük yağlı yiyecek seçenekleri bol taze meyve, sebze ve tam tahıllar dahil olmak üzere. Dükkanı, yağsız et ve onları pişirmeden önce herhangi bir aşırı yağ kesmek. Düşük ve hiç yağ gibi süt ürünleri, ekşi krema, peynir, süt, vb otlar ve baharatlar lezzet eklemek için Deney seçenekleri için bakın ve yağ ya da tereyağı yerine pişirme spreyler kullanmayı öğrenmek. Bir kere lezzetli, düşük yağlı yemek pişirmek için öğrenmek, hatta bu gereksiz yağ kaçırmak olmaz.

Ä°lgili Konular