Dr. Felicia Stoler ile Yağ Genler Mülakat Skinny Yaşam

Dr. Felicia Stoler
Dr. Felicia Stoler

Genler kilo vermek zor? Eğer öyleyse, bunu aşmak için ne yapabilirim? Dr Felicia Stoler Çocuk Öldürme TLC Bal, ev sahibi, bu sorulara yanıtlar ve özel bir röportaj sağlıklı beslenme ipuçları sağlar.

Dr. Felicia Stoler ile Röportaj


Dr Felicia D. Stoler, DCN, MS, RD, FACSM, diyetisyen, beslenme ve fitness egzersiz fizyolog ve danışman kayıtlıdır. O iyi Çocuk Öldürme TLC Bal beslenme uzmanı olarak biliniyor. Yağ Genler Skinny Yaşam, aynı zamanda sağlıklı yaşam kitabın yazarıdır . O, New Jersey'de bir özel uygulama ve çevrimiçi danışmanlık hizmeti sunmaktadır.

Dr Stoler besin grupları kesip ya da kilo vermek ve sağlıklı kalmak için kısıtlayıcı diyet takip etmek gerekmez inanıyor.

Genler You Fat yapabilir miyim?

dvdrental.tk (LTK): yeni bir kitap, Yağ Genler Skinny Yaşam, insanların kilo vermek genetik üstesinden nasıl hakkında konuşmak. Genetik, kilo alımı ve kilo kaybı ile zorlukları nasıl bir rol oynayabilir açıklayınız.

Dr. Felicia Stoler (Stoler): Bu ifadenin, ebeveynleri ve / veya kardeşler kilolu iseniz insanlar umutsuz hisseder gerektiğini. Kilo kazancı ve kaybı, fizik ve enerji dengesi hukuku hakkında. Metabolik bir bozukluk engelleme bize çoğu için, bu öğrenilen kısımları, gıda seçenekleri, fiziksel aktivite, vb Genetik kemik yoğunluğu ve kas kütlesi için potansiyel etkiler. Yağ depolama kapasitesi sonsuzdur.

Herhangi bir Besin Grupları Cut Out etmeyin

LTK: insanlar gerçekten her türlü gıda ve yemek yemek ve hala kilo miyim?

Stoler: İnsanlar çok çeşitli gıdalar yemeye ve kilo (besin grupları ortadan kaldırarak vs.); Ancak, anahtar, çeşitli (tüm gıda grupları), porsiyon kontrolü ve günlük fiziksel aktivite ile bunu dengeleme. Yerden gıdaların bol yemek kadar önemlidir: kepekli tahıllar, meyveler, sebzeler, yağsız veya yağsız süt, yağsız et, fındık, ve hatta yumurta sağlıklı bir kilo kaybı rejiminin bir parçası olabilir ve sadece iyi beslenme alışkanlıkları. Kısmının bozulma daha fazla insan için en büyük zorluk olduğunu bulabilirsiniz.

LTK: Ne karbonhidrat?

Stoler: Vücudumuz yakıt olarak karbonhidrat gerektirir. Biz sadece vücudumuzun altı saat değerinde saklayabilirsiniz böylece tıpkı bir araba gaz gibi, sürekli doldurulan gerekir. Kepekli tahıllar, meyve, sebze ve süt ürünleri:% 50 kalori karbonhidratlardan gelmelidir. İnsanlar genel olarak çok fazla kalori yeme konusunda endişelenmenize gerek sadece karbonhidrat değil.

Junk Food kaçının

LTK: yememek konusunda bazı ipuçları fast-food paylaşır mısınız ?

Stoler: Genellikle insanlar fast-food daha hızlı olduğunu düşünüyorum, ama bu gibi kullanışlı olabilir evinizde sağlıklı yemek yapmak için yolu vardır. İşte bazı ipuçları:

  • Hazırlanan gıdalar (rendelenmiÅŸ peynir, piÅŸmiÅŸ tavuk, Torbalı / yıkanmış marul gibi) satın alın.
  • Toplu yemek, dondurma çorbalar, yemekler, vs, ve yemek artıkları.
  • Hafta sonları piÅŸirin.
  • Hızlı piÅŸirme yöntemleri kullanın.
  • Bir tabak içinde çeÅŸitli paketi yemek hazırlayın.
  • Fast-food yemek zorundaysanız, daha iyi bir seçenek vardır: salata, piÅŸmiÅŸ patates, meyve, yoÄŸurt, küçük bir hamburger ve patates kızartması yemek ve su içmek.
YaÄŸ Genler kitap Skinny YaÅŸam
YaÄŸ Genler Skinny YaÅŸam

LTK: insanlar cips veya kurabiye gibi tatmin edici sağlıklı alternatifler ne gibi şeyler atıştırma için cazip zaman?

Stoler: Ben, diyelim ki 'em up yemek! Akıllıca seçin. Çerezleri ve "sağlıklı yongaları" kılan birçok marka vardır; zorlukları kısmına yapışır. Simit ve tam tahıllı kraker harika bir atıştırmalık. Sadece sağlıklı eğimler seçin.

Bunlar benim favorilerimden bazıları şunlardır:

  • Dorito Kullanıcı tahıllı Chips (ve kaşık toz)
  • Corozonas Patates Cipsi ve Tortilla Cips
  • Popchips
  • Herhangi bir sabit simit
  • Kashi Pita Crips
  • Lowfat Triscuits
  • Corozonas Yulaf Kareler
  • Vitalicious çörek üstleri ve kekler
  • Skinny Cow Ice Cream
  • EkÅŸi krema yerine bir dip olarak% 0 Fat Greek YoÄŸurt
  • Humus gibi bir daldırma

Meşgul insanlar için Sağlıklı Beslenme İpuçları

LTK: meşgul insanlar için sağlıklı gıda seçimler yapmak için düzenli olarak yemek önerileriniz nelerdir?

Stoler: Benim kitabım tut 'n Go gıdalar için çok büyük ipuçları vardır. Benim ilk öneri, sizin o kadar aşırı açlık değil "gözleri midenizin daha büyük."

Sağlıklı seçenekler şunlardır:

  • Vejetaryen, pizza
  • Sebze-bazlı çorbalar
  • Konsome
  • Sebze veya meyve tabağı
  • Tarafında soyunma Salata
  • Buharda piÅŸirilmiÅŸ, ızgara ya da közlenmiÅŸ sebzeler
  • Fırında patates (tarafta teçhizat)
  • Izgara tavuk ya da balık
  • YaÄŸsız et (filet mignon)
  • Sebze köftesi
  • Küçük hamburger
  • YoÄŸurt, düşük yaÄŸlı veya yaÄŸsız yoÄŸurt ile sallar
  • Taze meyve, sorbe veya melek kek
  • Cappuccino (yaÄŸsız veya az yaÄŸlı süt)

Sipariş için bu ipuçlarını kullanın:

  • A la carte SipariÅŸ.
  • Evde yemek sanki bir yemek sipariÅŸ edin.
  • (-Şımartmak üzerinden cazip eÄŸer), ekmek ya da patates kızartması masanın diÄŸer tarafına taşıyın.
  • Büfeleri veya deÄŸeri yemek (deÄŸeri ancak kalori hakkında gerçekten deÄŸil) kaçının.

Sipariş verirken bakmak için bu kelimeleri bilin:

  • Au jus
  • PiÅŸmiÅŸ
  • Kavurma
  • Izgara
  • Marinara
  • Primavera
  • Sıcak suda piÅŸirilmiÅŸ
  • KavrulmuÅŸ
  • Buharda
  • Tavada (onlardan yağı ışık gitmek için)
  • Salata sosu

Sipariş ederken kaçınmak için bu kelime biliyorum:

  • Alfredo
  • Ograten
  • Peynir sosu
  • Béarnaise
  • Kotletpane
  • Beurre Blanc
  • TereyaÄŸlı
  • Kremalı
  • Çıtır çıtır
  • Çift kabuk
  • En Croute
  • Fried: Derin, pan
  • Pasta
  • Asal
  • Zengin
  • Sote
  • Taraklı
  • Beyaz Soslar
Dr Felicia D. Stoler, RD
Dr Stoler tavsiyesi, tüm ailenin sağlıklı yemek yardımcı olabilir.

Çocuklara Yardım Önerileri Sağlıklı yiyin

LTK: TLC gösterisi, Bal Çocuk Öldürme konum, tüm ailenin sağlıklı gıdalar nasıl yem ve ailelere danışmanlık hizmeti çocukların iyi beslenme alışkanlıkları geliştirmelerine yardımcı . Anababalar nasıl seçici yiyiciler çocukların sağlıklı yemeye teşvik edebilir?

Stoler: - "Sadece bir lokma" Sabırlı olun ve deneyerek gıdalar tutmak için çocuklarını hatırlatmak bile eğer Çocuklar yeni bir gıda kabul önce, gıdalara 20 pozlama yukarı alabilir. Bunu sevdim önce, şimdi en sevdikleri yiyecek ne olduğunu, birkaç kez denemek olduğunu hatırlatın. Maddeler ve tatlar basit tutmaya çalışın. Bazı çocuklar, pişmiş ya da çiğ sebzeler tercih ettiğini unutmayın. Pişirme işlemi çocuklar ekleyin. Onlara bir reçete almak (bazı ipuçları) ve bakkal alışveriş ve hazırlık katılmak edelim. Eğer birden fazla çocuğunuz varsa, her çocuğun ayrı günlerde menüsü için seçim atalım. Doku ve tatları dikkat edin. Çocukların yaşına gelince, onlar, daha çeşitli değişiklikler kabul olacak.

Çeşitli sağlamak ve çocuklar her gün, her besin grubundan bir şey alıyorsanız sağlamak için çalışacağız. Yemeklerden önce sağ aperatifler için abur cubur kaçının ve sadece su ya da yağsız süt az yemek.

Dr Stoler Sağlıklı Tarifler Hisse


Meyve ve yoÄŸurt parfe:

Kellogg All Bran Fiber Buds (yüksek cal granola yerine) ile meyve ya da meyveler ve üst kesim ile% 0 - Katman favori lezzet Fat Yunan Yoğurt (çoğu çocuk düz sevmiyorum veya vanilya).

Hasselback Patates

Bu süper yapmak kolay. Hatta yaz boyunca (her patates folyo ile sarın) Barbekü üzerinde yapabilirsiniz. Bu tarif pişirme patates (herhangi bir türü - sadece küçük patates) alır, ama siz de kırmızı deri ya da beyaz cilt patates (tek / kişi) kullanabilirsiniz.

  1. Onceden 450 derece fırında.
  2. Patates, iki tahta kaşık (veya pirzola sopalarla) sapı arasındaki her yerleştirin. Patates içine dikkatlice keskin bir bıçakla kesilmiş. Dışında (veya daha küçük) ek kesikler ¼ inç olun.
  3. Fırça w / zeytinyağı ve tuz serpin. Kurutulmuş sarımsak dilimleri ya da taze karanfil ve her bir yarık (isteğe bağlı) yer alabilir. Fırında bir saat pişirin. Ben parşömen üstüne koymak için tercih, bu yüzden) yapışmaz. Saat içinde yağ ile ıslatın.
  4. Tat otlar ekleyebilirsiniz.

"Kettle" Karnabahar

Karnabahar büyük bir kafa atın ve küçük parçalara ayırın.

Bir kapta karıştırın:

  • 8 çorba kaşığı yaÄŸ (zeytinyağı tadında çok kuvvetli olabilir, karışımlı yaÄŸ veya Malezya Palm Yağı)
  • ½ çay kaşığı Paprika
  • ½ çay kaşığı Tumeric
  • ¼ tatlı kaşığı Sarımsak tozu
  • ¼ çay kaşığı SoÄŸan Tozu
  • 1 tatlı kaşığı tuz
  • 2 tatlı kaşığı ÅŸeker

450 dereceye kadar isitin. Yağ ve baharatlar ile karnabahar ceket. Parşömen kağıdı ile kaplı bir fırın tepsisine yerleştirin. 30 dakika boyunca pişirin. Pişirme işlemi sırasında karışım bir veya iki kez Torna.

Not: karnabahar, pişirme sırasında hacmi azaltmak.

Dr Stoler

Dr Stoler hakkında daha fazla bilgi edinmek için, onu ziyaret web sitesi . Orada, onun hizmetleri ve kitap hakkında daha fazla bilgi sunar.

Ä°lgili Konular