Öğün 4 Gün Diyet Planı

By Erin Coleman, RD, LD

Eating four meals a day for your diet plan can help you lose weight without feeling hungry. Beslenme planı için günde dört öğün yemek yemek, aç hissetmeden kilo yardımcı olabilir . ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Departmanı , kilolu kadınlar için günde 1000 ila 1600 kalori, kilo kaybı ve fazla kilolu erkekler arasında tüketmeye tüketmeye teşvik 1.200 kalori ve 1600 kalori, aşırı vücut ağırlığı kaybetmek yardımcı için günde.

Bir Gün Dört Yemekler yemek Artıları ve Eksileri

Herhangi bir diyet planı olduğu gibi, dört gün stratejisi başına yemek için artıları ve eksileri vardır.

Artıları

• Muhtemelen bu diyet açlık hissetmezsiniz
• Diyet eÄŸer düzgün planlı saÄŸlıklı bir
• Diyet oldukça kısıtlayıcı olmayan
• Uzun vadeli bir diyet kalmak için daha büyük olasılıkla

Eksileri

• Overeating imkanı yemek iyi planlanmış deÄŸildir eÄŸer
• Yemek planlama konusunda yardıma ihtiyacınız olabilir
• Yemekler küçük
• Yemek Zamanlama rahatsız edici olabilir
• Yok aperatifler

Gün Dört Yemekler Nasıl Yenir

Bu stratejinin sizin için düşünüyorsunuz? Bir günde dört öğün yemek ve kilo vermek için bu yönergeleri izleyin.

Ne zaman Yenir

Her 3-4 saatte bir yemek yiyin. Örneğin:

• Saat 8:00 'de ilk yemek
• Ä°kinci yemek, saat 11.30
• Üçüncü yemek 3:00 pm
• Dördüncü yemek 6:30 pm

Her Öğün içinde Kalori

• 1200 kalorilik bir beslenme planı için öğün başına 300 kalori
• 1600 kalorilik bir beslenme planı için öğün başına 400 kalori

Best Foods to Eat

• Kepekli tahıllar
• YaÄŸsız et, kümes hayvanları, balık, deniz ürünleri, yumurta ve soya ürünleri
• Meyve
• Sebze
• Bakliyat
• Düşük yaÄŸlı süt ürünleri
• Kabuklu yemiÅŸler ve tohumlar
• SaÄŸlıklı yaÄŸlar, özellikle bitkisel yaÄŸlar

Örnek Öğün Planları ve Menüler

ABD Tarım Bakanlığı ya da USDA, 1200 kalorili ve 1600 kalorili diyetler sağlıklı yemek planları sağlar. USDA yemek planları kullanarak günde dört öğün yemek oluşan, günlük kilo kaybı menüleri planı yardımcı olabilir. Gıda grupları veya menüler planlama boyutları hizmet hakkında sorularınız varsa, USDA MyPlate kaynak sizin için yararlı bir araçtır.

USDA 1200-Kalori Yemek Planı

Örnek 1200 Kalori Menü

Öğün 1

• 1 su bardağı kuru tahıl
• 1 su bardağı az yaÄŸlı süt
• 1 / 2 fincan yaban mersini

Öğün 2

• Bir dilim kepekli tost
• 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi
• Bir küçük elma
• 1 su bardağı az yaÄŸlı peynir

Öğün 3

• 2 bardak salata
• 1 gram ızgara tavuk dilimleri
• Kruton, 1 / 2 fincan ya da bir ekmek sopa
• 2 yemek kaşığı salata sosu
• 1.5 gram rendelenmiÅŸ çedar peyniri

Öğün 4

• Izgara somon (2 ons)
• PiÅŸmiÅŸ brokoli 1 / 2 bardak
• 2 çay kaşığı bitkisel yaÄŸ
• 1 / 2 bardak piÅŸmiÅŸ pirinç

USDA 1600 Kalori Yemek Planı

Örnek 1600 Kalori Menü

Öğün 1

• 1 / 2 fincan az yaÄŸlı süt ile hazırlanmış yulaf ezmesi 1 bardak
• 1 su bardağı az yaÄŸlı yoÄŸurt
• 1 / 2 su bardağı çilek
• DilimlenmiÅŸ badem 1 / 2 ons

Öğün 2

• Bir dilim kepekli ekmek
• Ton balığı (2 ons)
• 1 yemek kaşığı mayonez
• Bir küçük muz
• 1 su bardağı az yaÄŸlı peynir
• 1 bardak domates suyu

Öğün 3

• Bir küçük, tam tahıllı tortilla
• YaÄŸsız kıyma 1 ons
• 1 / 2 bardak barbunya
• 1.5 gram rendelenmiÅŸ çedar peyniri
• 1 çorba kaşığı ekÅŸi krema
• 1 / 2 su bardağı doÄŸranmış domates

Öğün 4

• 1 / 2 su bardağı kepekli makarna
• 1 / 2 su bardağı domates sosu
• Izgara tavuk (2 ons)
• 2 çay kaşığı bitkisel yaÄŸ
• PiÅŸmiÅŸ yeÅŸil fasulye 1 / 2 bardak

Bottom Line

Sizin için güvenli olduğundan emin olmak için her türlü kilo kaybı programı başlamadan önce doktorunuzla konuşun. Güvenli ve etkili bir şekilde kilo kaybetmek için, Amerikan Diyetetik Derneği , haftada 1 ila 2 kilo kaybetmek için, gün başına 500 ila 1000 kalori günlük enerji alımını azaltmak önerir. Yemek yemek ve aperatifler kombinasyonu her gün veya herhangi bir sayıda alıcı ile bunu başarabilirsiniz.

Ä°lgili Konular

Hangi Alkollü İçecekler düşük karbonhidrat?

• 1200-Kalori Menüler
• 30-Gün Diyet Yemek Planı
• Ãœcretsiz Diyet Öğün Planları
• Üç Gün 1500 Kalori Yemek Planı
• Diyabetik Diyet Menüleri
• Diyet Planları ve Programlar
• SaÄŸlık >