1000 Kalori Düşük Glisemik İndeks Diyeti

1000 kalorili, düşük glisemik indeks diyeti tüketmek durumunda muhtemelen kilo kaybedersiniz. Ancak, bu tip beslenmenin herkes için değildir. 1.000 kalorili, düşük glisemik indeks diyeti düşük kalorili diyet olarak sınıflandırılır ve kilo kaybı ve kan şekeri kontrolü. Için yaygın olarak kullanılan Glisemik indeks ya da GI, karbonhidrat içeren besinler 1 bir ölçekte sıralaması için kullanılan bir yöntemdir 100 kan şekeri seviyenizi nasıl etkilediğini.

1000-Kalori, Düşük GI Diyeti

1000 kalorili, düşük GI diyet takip ettiğinizde tüketmek önemlidir düşük GI gıdalar genellikle lif oranı yüksek ve yüksek GI gıdalar ile karşılaştırıldığında sindirmek için vücut için daha uzun sürebilir. , Mayo Clinic göre , aşağıdaki sınıflandırmalar gıdaların glisemik indeksi için de geçerlidir:

Düşük GI gıdalar: GI skoru 55 ve altında
Orta-GI gıdalar: GI puanları 56-69
Yüksek GI gıdalar: GI puanları 70 ve üstü

Sidney Üniversitesi GI veritabanı sevdiğiniz yiyecekleri bazı Gİ puanları aramak için olanak sağlar . Ancak, düşük GI gıdalar birkaç örnek şunlardır:

All-Bran tahıl
Kepekli makarna
Kahverengi pirinç
Çavdar ekmeği
Bakliyat
Çiğ havuç
Bezelye
Ham elmalar
Ham armut
Ham portakal
Yağsız süt
Arpa
Fındık
Tohumları

Günlük 1000 kalori ortalama

1000 kalorili, düşük GI diyet tüketmek durumunda, günlük kalori limiti bağlı kalmanıza yardımcı olmak için bir yemek planı kullanabilirsiniz. ABD Tarım Bakanlığı ya da USDA, sağlıklı yemek planları farklı kalori düzeyde örnek yarattı. Bir USDA 1000 kalori günlük yemek planı oluşur:

3 ons kepekli tahıllar
Yağsız et, deniz ürünleri, kümes hayvanları, yumurta, soya ürünleri, kabuklu yemişler, ya da tohum gibi yüksek proteinli gıdalar (2 ons)
2 bardak süt ürünleri ya da soya sütü
1 bardak meyve
1 bardak sebze
15 gram bitkisel yağlar ya da diğer sağlıklı yağlar
137 ekstra kalori seçtiğiniz besinler

Örnek Menü

Kahvaltı

All-Bran tahıl 1 su bardağı
1 su bardağı yağsız süt
Bir orta ham armut veya elma

Aperatif

Karışık fındık, kaju fıstığı, badem veya 1 / 2 ons

Öğle yemeği

Bir dilim çavdar ekmeği
(2 ons), konserve ışık ton balığı su dolu
1 yemek kaşığı mayonez
1 / 2 bardak çiğ havuç

Aperatif

1 su bardağı az yağlı veya yağsız yoğurt

Akşam yemeği

Izgara somon (2 ons)
1 çay kaşığı bitkisel yağ
1 / 2 fincan pişirilmiş kahverengi pirinç
1 / 2 fincan pişmiş bezelye

Yardımcı İpuçları

Eğer, günlük ortalama 1000 kalori yemek planı kullanarak yerine kalori saymak seçerseniz , USDA Ulusal Besin Veritabanı sizin için yararlı bir araçtır .
Diyet planı sopa ile yardım ve günlük kalori limiti, bir günlük bazda yemek rekor her şeyi uymak için.
Kendinize bir ilerlemeyi izlemek ve haftada 2 ila 1 kilo kaybetme emin olmak için her hafta tartılır.

Sizin İçin Bu Tür Diyet sağ mı?

Eğer bir düşük kalorili takip etmelidir olsun veya olmasın, düşük GI diyet doktor ile birlikte yapmak gerektiğini bir karardır. Genellikle, diyabet ve pre-diyabet olan kişiler bir gıda glisemik indeksi tarafından en çok etkilenir. Diyet bu tür düşünmelisiniz olmadığını görmek için aşağıdaki yönergeleri kullanın.

Düşük Kalori, Düşük GI Diyet Tercih Nedenleri

Göre , ABD Sağlık ve İnsani Hizmetler Bölümü , çoğu kadın günde 1000 ila 1200 kalori içeren diyetler güvenli bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacaktır. Ayrıca, 1000 kalorili, düşük GI diyetleri genellikle kan şekeri kontrolü için etkili. Aşağıda sizin için geçerliyse, bu tür bir diyet başlangıç doktor ya da diyetisyen konuşmak:

Aşırı vücut kilo ve kan şekeri düzeyleri kontrol etmek için çalışan bir küçük çerçeveli, sedanter bir kadın.
Çünkü diyabet, pre-diyabet varsa, kan şekeri düzeylerini kontrol etmek istiyorsanız, ya da diyabet gelişme riski vardır.
Diyabet ilacı ihtiyacını azaltmak istiyoruz. Düşük GI diyet tüketmek, diyabet ilaçları almaya gerek azaltmaya yardımcı olabilir.

1000 kalorili bir diyetin parçası olarak tüketmek düşük GI gıdalar muhtemelen kilo ve vücut yağ kaybetmeye yardımcı olacaktır. 2005 sayısında yayınlanan bir çalışmada, Diyabet, Obezite ve Metabolizma altı aylık bir süre boyunca düşük yağlı, düşük GI diyet tüketilen konuların vücut yağ yüzde 15 oranında önemli bir düşüş gösterdi ve ortalama 8.9 kilogram kaybettiği bulundu yaklaşık 19,6 kilo.

1000-Kalori kaçının, Düşük GI Diyeti

1000 kalorili, düşük glisemik indeks diyeti kilo ve kan şekeri kontrolü yardımcı olsa da, bu tür diyet kilo kaybı için bile, çok az kalori içerebilir. Eğer bu tip beslenmenin kaçınmalısınız:

Fazla 164 pound tartılır
Kilolu bir kadın mısınız, ama düzenli egzersiz
Kilolu bir adam mısınız

ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Departmanı, kilo kaybı için her gün 1200 ila 1600 kalori tüketmek, yukarıdaki kategorilerden herhangi birine uyan insanlar teşvik eder. Eğer aşırı kilolu veya obez iseniz, Amerikan Diyetetik Derneği , günlük enerji alımını günde 500 ila 1000 kalori azaltarak haftada yaklaşık 2 için 1 kilo teşvik eder .

1000 kalori tüketen rağmen, düşük GI diyet muhtemelen uzun bir süre için bu diyet tüketen eğer, aç hissedebilirsiniz küçük çerçeveli sedanter bir kadın değilseniz, size kilo yardımcı olacaktır. Kilo kaybı, düşük GI diyetler etkilerini incelemek çalışmalar karışık sonuçlar göstermektedir. Onlar, kilo kaybı veya kilo bakım için etkili kanıtlanmış değildir çünkü kalori kısıtlaması olmadan Amerikan Diyetetik Derneği raporları, düşük glisemik indeks diyetleri, kilo kaybı için teşvik edilmez.

Bottom Line

Bir ağırlık kaybı için 1000 kalori, düşük GI diyet başlamadan önce, bu tür diyet sizin için uygun ve güvenli olduğundan emin olmak için sağlık kuruluşu ile konuşun. Eğer aşırı kilolu veya obez iseniz, doktorunuz size, 1000 kalorilik bir diyet planı deneyin ama sadece düşük GI gıdalar tercih önlemek önerebilir. Diyabet veya pre-diyabet varsa, doktorunuz günde en fazla 1.000 kalori içeren bir düşük glisemik indeks diyeti tavsiye edebilir. Alt satırında bir diyet seçerek, uzun vadeli bir sopa ile sağlıklı bir beslenme planı almak için.

İlgili Konular

Kolay Düşük Kalorili Yemekler